凉拌鸡丝莴笋的做法

凉拌鸡丝莴笋的做法（营养减肥小菜）

原料：鸡胸肉 莴笋

葱 姜 蒜 料酒 麻酱 生抽 醋 盐 白糖

做法：

1、莴笋去皮，洗净，切丝，放入碗中，加入少许盐拌匀，放置10分钟，滤出水分，备用。

2、鸡胸肉放入锅中，加入水，姜片、蒜片、葱段。

3、大火烧开转中火继续煮5分钟，至鸡胸肉全熟，用筷子可以扎透即可，取出鸡胸肉凉凉。

3、把凉凉的鸡胸肉撕成丝备用。

4、蒜捣成泥。

5、麻酱放入碗中，加入适量温水调成稀糊状，然后加入生抽、醋、白糖、蒜泥和盐、芝麻香油调匀成调味酱汁。

6、莴笋丝和鸡肉丝码入盘中，淋上调味酱汁，拌匀即可。

莴笋的营养价值
莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。
莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。
不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。
能改善消化系统的肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。