上班族睡眠质量差，如何调理？

现代都市人工作生活压力巨大，很多人都会有睡眠不好、失眠的症状。睡不好觉，无法养足精神，第二天上班就会出现精神恍惚等症状，那么睡眠不好如何调理？

1、百合红枣粥

原料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

做法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。

功效：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

2、双仁粥

原料：酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚。

做法：大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。

功效：有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

红枣桂圆芝麻粥

3、生地黄粥

原料：生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。

做法：先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。

功效：生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺者服用。

4、远志枣仁粥

原料：远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克。

做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

5、鹌鹑枸杞粥

原料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。

功效：此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

南瓜小米粥

6、龙胆草粥

原料：龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。

做法：先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。

功效：粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。