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初春狂甩肥肉 10大减肥美食吃出性感身材
分类:饮食养生 时间:2016-11-04 15:51:33
导读(www.haoshilao.Net):
目录:
第一章:10款减肥美食 早春快速甩去赘肉
第二章:最适合初学者的6式瘦身瑜伽
第三章:靠墙站也
四、鱼式
1.平躺,双腿伸直并拢。2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
五、简化脊柱扭动式
1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,稍微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
六、侧角伸展式
1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外翻开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。3.保持30~60秒,安稳地呼吸,吸气起身,反复另一侧。
注:集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展,终极做到胸、髋、臂构成一条直线。
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