围绝经期吃7类美食 缓解各种不适症状

女人进入围绝经期之后，身体开始出现各种不适症状，这是由于体内雌激素减少引起，要想改变这些情况，必须要吃些食物来补充这种激素。那么绝经期吃什么好呢？围绝经期综合症日常如何保健？怎么样预防围绝经期功血？下面小编给大家解答，告诉大家一些围绝经期保健方法。

　　围绝经期吃7类美食 缓解各种不适症状

　　我们知道，围绝经期（即更年期）症状主要是由于体内雌激素的减少引起的。所以，对适龄女性来说，适当补充性激素是必要的，但前提是必须在医生的指导下进行补充。围绝经期的合理饮食及保健，对于缓解不适症状，提高绝经后身体素质也是必不可少的。

　　围绝经期的饮食原则是饮食均衡，荤素搭配。限制摄入高脂肪、高胆固醇食物，如避免摄入动物脂肪、内脏、蛋黄、鱿鱼等含胆固醇高的食物。多食水果、蔬菜，避免过多高糖食物。适量补充钙剂，保证每天钙的摄入量达1000～1500毫克，维生素D400～800国际单位。

　　○奶类、黄豆及其制品

　　每天多吃奶类、黄豆及其制品（豆浆、豆腐、豆腐干等），每周进食3次或以上芝麻、海产品等含钙高的食物。

　　○核桃

　　富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉，有利于控制体重增长。围绝经期女性每天5～8个即可。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现每天吃8～10个核桃的人，其体重和脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低，从而有助于控制储存脂肪。