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围绝经期吃7类美食 缓解各种不适症状
分类:饮食养生 时间:2016-04-08 18:02:27
导读(www.haoshilao.Net):女人进入围绝经期之后,身体开始出现各种不适症状,这是由于体内雌激素减少引起,要想改变这些情况,必须要吃些食物来补充这种激素。那么绝经期吃什么好呢?围绝经期综合症日常如何保健?怎么样预防围绝经期功血
○亚麻籽
富含纤维和有益的脂肪,有助于稳定血糖。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上,将是营养健康的美食。
○麦片
一项英国研究显示,吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性,锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的2倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说,精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
○深海鱼
含有大量的维生素D和钙,这是人变老时需要的一种营养组合。美国研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50~79岁的妇女,结果发现,更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重,少于那些吃安慰剂的妇女。
○植物油
平时烹饪不用动物油,可选择菜籽油、葵花籽油等低脂油类。
○大豆异黄酮
这是一种植物类雌激素,具有双向调节的功能,而且它与人体内的雌激素有90%是相同的,容易吸收,是围绝经期女性的最理想选择。
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