三高人群绝对要吃的食物

　　简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器(一个可以夹到你的皮带上，，或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置)，尽量步行一万步。这听起来好像很多，但是它比你想象的要容易。

　　将锻炼融入到你的日常生活。例如，将车停在离商店较远的地方，选择爬楼梯而不是坐电梯，午餐时间快走10分钟。

　　6、专注于营养

　　你选择吃什么影响着你身体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食低饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

　　7、注意你的饭量

　　吃食物的时候如果好吃就吃很多，不考虑控制数量，这就会影响到能量增加，吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒的面积。

　　8、减掉多余的体重

　　合适的体重能让血压更稳定，如果你是超重或者肥胖，一不小心吃的多了，动的少了就影响了血压。

　　9、定期测血压

　　每天给自己量一次血压

　　10、少喝酒

　　减少酒的摄入量，不吸烟

　　11、呼吸通畅

　　放松心情，不要那么大的压力。

　　12、充足的睡眠

　　少熬夜，睡前心情处于稳定、平和状态 睡起来会比较好，好的睡眠能很好的修复身体损伤的细胞。