三高人群绝对要吃的食物

　　9、荸荠

　　它含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。药用鲜荸有良好的降压和化痰作用。

　　10、香蕉

　　香蕉含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。

　　11、葡萄

　　葡萄可以补气血，强化血管，对高血压患者身体健康是极有好处的。

　　12、梨

　　梨具有清热镇静、护肝、防便秘，防止动脉粥样硬化，预防高血压的功效。

　　高血压怎么办

　　1、少吃盐的方法

　　长期控制食盐摄入量的秘诀是：取得家人的协助，把家里的菜全做淡一些，不要把目标设定的太高，把量减少2-3成合适。

　　具体操作 少吃浓煮的海味咸菜，减少酱汤、菜汤的量，减少在外面就餐，使用低盐的酱油、豆酱，充分摄入含钾和钙高的食物，苹果、红小豆、土豆、海带、香蕉等因为钾能降低血压，平时主要多吃蔬菜、水果。

　　补钙的话多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。

　　2、充分摄入蛋白质

　　身体内有足够的蛋白质就不易诱发脑中风。补充蛋白质，可以每天早上吃一个水煮鸡蛋，中午吃鱼炖豆腐，晚上吃白灼虾，注意少吃脂肪多的肉。

　　3、多摄入食物纤维

　　比如经常吃凉拌海带丝，紫菜鸡蛋汤，还有一些蔬菜，比如芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。

　　4、高血压的饮食

　　主食 米饭、面包、面粉 适量 ;可换成五谷杂粮粥

　　副食 鱼 常吃，肉、蛋适量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。

　　5、动起来

　　众所周知，有规律的体育运动活动对降低血压有帮助。它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼?