20岁后肾气衰退 吃啥补肾

　　地黄枸杞粥

　　准备材料：地黄50克、枸杞子50克、粳米50克。

　　制作方法：先把地黄、枸杞子加水一起煎30分钟左右，把汁倒出来备用，粳米加水煮成粥状，加进地黄枸杞汁，煮开就行。

　　功效：补肾滋阴

　　清蒸人参鸡

　　材料：人参15克，母鸡1只，火腿10克，水发玉兰片10克，水发香菇15克，精盐、味精、葱、生姜、鸡汤各适量。

　　做法：

　　1.先把母鸡杀掉后，把毛除去，再把内脏取出来，放入煮沸的水锅里烫一下，用冷水洗干净，把火腿、玉兰片、香菇，葱、生姜等材料全部切成片状。

　　2.接着把人参用开水泡开，放入笼里蒸30分钟后拿出来。

　　3.然后把母鸡放入盆里，再放进人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精，加入鸡汤最好盖过母鸡，放入笼里，在大火上蒸至烂熟。

　　4.最后把蒸熟的鸡放进大碗内，把人参切碎，与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上，将蒸鸡的汤倒在勺里，烧开，撇去沫子，调好口味，浇在鸡肉上即成。

　　黑豆骨头汤

　　【主料】黑豆300克、猪骨头500克、精盐、鸡精、胡椒粉、芝麻香油适量。

　　【制作】把骨头洗净备用，提前浸泡黑豆;把洗净的骨头，放在热水里焯一下，去掉血腥味，捞出备用;把过了水的骨头放进温开水的砂锅里，大火烧开后改小火，炖2个半小时;两个半小时后把泡发好的黑豆倒进浓浓的骨头汤里，大火烧开后改小火慢慢炖半小时，然后调进适量精盐，煮4分钟左右，放点鸡精、胡椒粉，即可关火。

　　【功用】补血安神，明目健脾，中医认为“五色食物补五脏”，黑色入肾。

　　结语：我们今天讲的补肾方法就是——吃，注意日常自己的饮食习惯与方法，多吃些补肾护肾的食物，如，核桃、枸杞、阿胶，当然这是针对女性而言，男性补肾的食物与女性有些不一样，也有很多食物是相同的。