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健康保护神 大蒜赛人参
分类:饮食养生 时间:2017-01-30 16:47:59
导读(www.haoshilao.Net): 编者按:大蒜是一种非常常见的调味品。端午节就有吃大蒜的习俗。那么吃大蒜的好处有哪些呢?对于人们的大蒜赛人参的说法
巧吃坚果更健康
其一,了解不同坚果的营养价值,有针对性地食用坚果。
核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,有健脑、增强记忆力及延缓衰老的作用。适合中老年人、成长期的孩子和经常用脑的成人食用。大杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪、多种维生素,以及钙、磷、铁等营养成分。其油脂有降低胆固醇的作用,但不足的是热量高。腰果有抗氧化、防衰老和抗心血管病的作用,可润肺、去烦、除痰,但其对人体不利的饱和脂肪酸含量稍高,油炸后含量更高,应避免多吃。板栗含有较多的碳水化合物、蛋白质,还含有胡萝卜素等多种维生素,对人体有滋补作用,但不足的是含糖及淀粉高,也不可多吃。
其二,掌握健康食用坚果的方法很重要。
坚果味虽美,但三餐之外过多地食坚果,则容易让人长胖。但是,在用餐时食用坚果,情况就截然不同了。大、小杏仁、榛子等坚果膳食纤维含量很高,饱腹感强,在用餐的时候吃这些坚果,并不会额外增加一餐中的总能量。坚果整粒吃更有益于健康。比如:大杏仁整粒吃的时候,饱腹感会比较强,餐后控制血糖上升的效果会更好。
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