呵护女性全身健康的食物

　　7.指甲：缺铁会导致体力下降，指甲易断。女性缺铁一般比较严重。牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。

　　8.胸部：新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。

　　9.心脏：芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸，同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾。紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。

　　10.肠胃：高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成。豆豉含益生菌，能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。

　　11.肌肉和关节：橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜时，不妨加入两勺橄榄油。

　　12.骨骼：巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。大量补充镁能增强骨密度，每天可吃30克黑巧克力。三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富，也能增强骨密度。