呵护女性全身健康的食物

　　你知道你的大脑、心脏、肺、头发等需要吃什么食物？现提供大家一张全身的食物地图，告诉你“从头到脚”的饮食秘方。

　　1.眼睛：眼睛十分脆弱，面对电脑时间过长、吸烟，甚至在阳光强烈的户外都会对眼睛有损害。鸡蛋富含卵磷脂、叶黄素、硫和多种氨基酸，有助预防白内障。胡萝卜能明目主要是因为其富含胡罗卜素，胡萝卜素在人体之内可转化成维生素a，维生素a对眼睛的视力很有帮助，如果膳食中缺维生素a很容易感到眼睛发干。

　　2.大脑：圆白菜能健脑、抗抑郁。每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。

　　3.皮肤：西红柿营养丰富且热量低，可以用来保持身材。丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的ph值。西红柿中的维他命c具有美白的功效，对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。

　　4.鼻子：美国每年有很多人患有花粉热，这可能是因为和过敏相关的免疫系统出了问题的缘故。维生素e有维护免疫系统的作用，而葵花籽可以提供49%每日所需的维生素e。

　　5.嘴唇：想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。

　　6.牙齿：芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者维c。每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。维生素d能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素d的65%。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。