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香蕉减肥 夏季减肥吃香蕉
夏季来临,很多漂亮的衣服就要拿出衣橱了,可是恼人的肉肉着实让人揪心。所以很多爱美的朋友最想做的事情就是减肥。但是减肥失败的例子实在时太多了,今天本菌就为大家介绍一种减肥方法,香蕉减肥法。一起来看一下!
香蕉的营养
维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。
镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。
膳食纤维:有助于消除便秘。
血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。
植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。
酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。
一、减肥原理
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了,作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
二、减肥步骤
1.香蕉当早餐
香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。
小贴士:香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。
2.白开水当饮料
早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。
小贴士:白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。
3.八点以后不进食
晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
小贴士:香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。
4.晚上12点前就寝
养成最晚12点睡觉的习惯。
小贴士:熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。