燕麦怎么吃 这几种吃法你一定不知道

　　第四招牛奶燕麦饮-经典搭配，营养更完全

　　材料(1人份)：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个做法：1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。2. 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。3. 可加入少许糖调味。4. 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可)，即可饮用。

　　燕麦片粥

　　原料： 燕麦片50克。制作： 将燕麦片放入锅内， 加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。用法： 每日一次，早餐服用。功效： 具有降脂、减肥作用。宜忌： 适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

　　营养粥

　　工具：定时电饭锅一只。材料：大米30克，燕麦30克，香菇4只，绿叶蔬菜2-3两，精肉1两(切丝)，鸡蛋 1 只。做法：1、前一天晚上10点将大米、燕麦、香菇(切丝)放在电饭锅里，加入适量的冷开水，定时8小时。次日早上6点，饭锅开始工作。2、把绿叶蔬菜切碎，拌入粥中，煮3-5分钟;再把肉丝用鸡蛋拌匀，倒入粥锅内，加盐，搅拌均匀。再闷3分钟。

　　南瓜燕麦粥

　　关键词： 食谱 南瓜 燕麦 粥。

　　材料：老南瓜2两，燕麦半碗，米1/4碗，盐。

　　做法

　　1、把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块，米、燕麦洗净备用。

　　2、烧半锅水，水开后把南瓜放进去煮，南瓜变软了之后就放米和燕麦，然后再煮15分钟就行了，最后撒上少许盐即可。

　　南瓜本身有点甜甜的味道，撒点盐更能把味道吊出来。

　　燕麦黑芝麻粥

　　原料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。

　　做法

　　1、燕麦用水泡开备用。

　　2、将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖拌匀，即可。

　　专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。欧美膳食中注重燕麦和大麦的营养价值，的确有多方面的理由。

　　贴心叮咛：黑芝麻的补钙和养生效果优于白芝麻。

　　补钙小贴士：中式的传统膳食每天大约可以供应钙质400~500毫克，而我国营养学会推荐的每日钙摄入量为800毫克，如果想保持最佳的减肥效果则每天需要摄入1200~1600毫克钙。

　　结语：以上就是为大家介绍燕麦片的吃法全部内容。相信大家都已经学会了，麦片不只是见得那水泡着吃就行的哦，在吃的同时，我们也不要忘记营养哦。了解更多信息请登录美食天下菜谱。

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