有机猪肉营养如何 少吃猪肉营养能保障吗

　　脂肪含量

　　猪肉多于禽肉鱼类

　　“猪肉等畜肉的脂肪含量高，主要以饱和脂肪为主。”如猪瘦肉的脂肪含量最高，约为7%，牛、羊瘦肉脂肪含量较低，约为3%。畜肉脂肪的过量摄入不利于心脑血管的健康，尤其对中老年人来说，更要限制畜肉的过量摄入。禽肉、鱼类的脂肪含量比猪肉等畜肉少，而且含有较多的不饱和脂肪酸，如亚油酸的含量达20%左右，易于消化吸收。必需脂肪酸的含量与组成是衡量食物油脂营养价值的重要方面，在畜、禽脂肪中，禽类脂肪所含必需脂肪酸的量高于畜肉脂肪，“总的来说，禽类、鱼类脂肪的营养价值高于畜类脂肪。”

　　维生素等

　　禽畜含量约相当

　　畜肉的铁含量高于禽肉，以猪肝最为丰富。畜、禽肉中的铁主要以血红素铁的形式存在，消化吸收率较高，是膳食铁的良好来源，可预防缺铁性贫血。虽然禽肉的铁含量不及畜肉，但禽类的肝脏富含多种矿物质，其平均水平高于畜肉。如鸡肝的铁含量高于牛肝和羊肝，微量元素硒的含量是猪肝的两倍，是牛肝的3倍多。此外，禽类的心脏也是含矿物质非常丰富的食物。

　　除了矿物质以外，禽肉也可提供多种维生素，主要以B族维生素和维生素A为主。内脏含量比肌肉多，肝脏的含量最为丰富。在禽肉中还含有较多的维生素E、烟酸、钙、磷、钾、钠等多种营养素，非常适合营养不良、贫血、神经衰弱等病人食用。

　　禽肉鱼类

　　味道更加鲜美

　　除了以上的营养素以外，肉类在烹调时，加入少量盐，在肉汤中能有效地溶出一些含氮浸出物，包括一些小分子氨基酸、核苷酸类物质、肌酸和肌酐等。含氮浸出物是鲜味的主要成分，禽肉、鱼类的含氮浸出物较畜肉多，故禽肉、鱼类炖汤的味道较畜肉鲜美;另外，含氮浸出物可以消除疲劳，使人精神振奋，提高工作与学习效率，增强机体的抵抗力。