怎样增加自身免疫力 如何提高免疫力

　　我们生活的社会，步伐是这么快，不经意间一天就过去了，时间总是那么的快，所以大家就恨不得将1分钟的时间当成两分钟来用，许多时候，就会把我们吃东西的时间给腾出来了，而且还会忽略许多生活的细节。长时间下去，这对于身体免疫力是一个非常大的危害，那么怎样增加自身免疫力就是小编要告诉大家的问题了，除了生活方面外，饮食方面小编会教大家乌鸡的吃法和鸡蛋的吃法。

　　坚持参加体育锻炼

　　体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

　　要保证优质睡眠

　　夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。

　　要按时按量喝水

　　饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。

　　要多吃些新鲜蔬菜和水果

　　各种蔬菜和水果要调样吃。

　　要戒烟限酒

　　吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

　　葱、姜、蒜、醋要天天吃

　　其实这些食物在我们平时的生活当中都是以调味料的形式出现的，其实这些食物经常吃一吃对身体是非常的好的，对于杀灭我们人体内的病菌有很大的好处。但是，大家或许不知道的就是，其实大蒜吃多了对于眼睛是有副作用的，所以在吃的时候是要注意食用的量的。

　　不可多食甜食和糖

　　多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。

　　牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝

　　豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。

　　要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物

　　它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。

　　其中富含VE的食物有

　　植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高

　　富含VC的食物有

　　红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;

　　含酚类的食物有

　　红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

　　要常吃排毒食物

　　体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。