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粗粮最养生 3常见粗粮如何吃最保健
分类:饮食养生 时间:2017-07-24 07:54:48
导读(www.haoshilao.Net):
编者按:大家都知道吃粗粮养生,但是你知道如何吃最营养吗?下面小编教大家3种粗粮最营养保健的吃法,一起去下文看看了解
根据年龄段选择粗粮更补益
25岁--35岁
这段年龄的人,久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量大减,微量元素缺乏,以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。
建议:25岁至35岁这个年龄段的人,每周吃粗粮天数不要超过三天,或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适,因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充,比较适合年轻人饮用。
35岁--45岁
这个年龄段的人,新陈代谢率开始放慢,应少食高甜度的食物,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。
建议:35岁至45岁这个年龄段的人,每天食用小于等于20克的枸杞,枸杞有滋补的功效,常吃益于养生。
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