国庆长假怎么吃有营养

　　3、每天一杯纯牛奶

　　每天能喝到一杯纯牛奶，给我们身体补充了钙，预防骨质疏松，又得到了优质蛋白质。为什么要注明是纯牛奶呢?因为我发现很多人喜欢喝酸酸乳饮料，把饮料当牛奶来喝，这个营养价值就不同的，健康就要大打折扣了。在超市购买的时候选择当地的大品牌，看配料表排在第一位的是生鲜牛乳，第二位是水。就可确定是纯牛奶了。除了喝纯牛奶还可以喝原味的酸奶，比较健康。因为可以增加我们的肠道有益菌，促进肠道健康，对于便秘者更适合选择。喝一杯奶很方便，随时都可以做到。比喝可乐等含糖很高的饮品要健康多一些。

　　4、每天一杯果蔬汁

　　在长假期间很多人会吃不少大鱼大肉，这时候我们的胃就没地方装那么多的蔬菜和水果，可是营养专家又推荐每天要吃一斤蔬菜和一斤水果，这个怎么办?我有个好建议，可以喝鲜榨的自己来做的蔬菜和水果一起混合打的果蔬汁。及时补充丰富的维生素和矿物质，还有很多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，排毒养颜，预防结肠癌。只要用你喜欢的蔬菜和水果一起，比如苹果和胡萝卜一起，口感也很好。

　　5、每天一顿杂粮

　　为什么要吃杂粮呢?因为杂粮含有非常多的膳食纤维和维生素B族。还可以预防慢性病，尤其对于三高的人群特别的合适，不要三餐就是那个白米饭或者是白面条。也要让我们的主食变得有色起来，比如可以在三餐中的某一餐主食吃粗粮，可以是八宝粥也可以是玉米渣粥、红薯粥、山药粥、红豆薏米粥、蒸熟的土豆、玉米、山药、红薯、芋头等都可以替代白米饭和白面条。你要是坚持吃上一星期，排便都会很顺畅，尤其对于那些爱吃麻辣上火的人更有效。每天安排吃一顿粗杂粮好处多多：防治心脑血管疾病的作用。粗粮的组织与胆酸盐结合，减少其肝肠循环，限制胆固醇的生成、吸收，促其排出体外，可预防、辅助治疗高血压、动脉粥样硬化等疾病。例如，果胶与多余的胆固醇结合，促其排出体外，使胆固醇代谢正常，维护心血管系统的健康。 防治糖尿病的作用。粗粮同样含有淀粉，但是食入粗粮之后却不能引起血糖的升高，其原因就在于粗粮的细胞壁不易被人体破坏。 治疗便秘的作用。粗粮的组织均含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以产生导泻的羟基化合物，促进肠蠕动，缩短粪便在肠内停滞时间，使大便通畅。 减肥作用。粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能，延长食物在胃内滞留时间，推迟可消化糖在小肠中出现，影响营养素向肠黏膜弥散，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素可产生饱感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

　　以上每天五个一饮食好建议，是不管你怎么吃，你能把我这五个一融合到你的生活饮食习惯中，那将是很完美的结合，营养又健康，快乐且幸福。祝福各位长假万事如意，阖家欢乐。

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