国庆长假怎么吃有营养

　　学营养，找熊苗【熊苗营养健康教育中心】健康频道：明天就是一年一度的国庆节了，举国同庆喜洋洋，长假休闲乐淘淘。这么多天的假期人们有的出外，有的在家。但不管你在哪里，这一日三餐的吃喝您还是需要悠着点的，别过足了嘴瘾，忙坏了医生，那就不合适了。因此，熊苗营养师在这里给各位提个醒：长假里怎么吃有营养做起来还不那么复杂?国庆长假期间，不论你怎么吃，都是你的自由，我也管不到你，但是，你要能在每天做到我提出的这几点，也算是一个注重健康的人了，营养也不会差到哪里去的。

　　国庆长假营养食谱每天做到五个一

　　1、晨起一杯水

　　放假了很多人就睡啊睡啊 从昨夜睡到了中午或者下午才起来，补足了上班时候缺的觉。不管你是按时起床还是晚期，起来第一件事就是要补水。要喝上一杯白开水。这杯水对身体的健康太重要了。及时补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起饮水可以补充身体代谢失去的水份。可防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。能冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时饮水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。让大脑清醒：起床后饮的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。更可美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。喝了一杯白开水之后，您要是想再喝，熊苗营养师建议您可以选择淡淡的柠檬水和蜂蜜水喝也非常好，不仅补水还及时补充了维生素和矿物质。

　　2、每天一个水煮蛋

　　有些人在假期不注重吃早餐，晚上玩的晚，早上起不来，不管你什么起来。您都要吃一个水煮鸡蛋。鸡蛋属优质蛋白质，它的氨基酸模式与人体相近因此很好吸收和消化，而且是建议水煮的鸡蛋比煎炸的鸡蛋营养价值高，保留更全面。鸡蛋黄当中的乙酰胆碱成分可以帮助提高记忆力，预防衰老。鸡蛋黄其中的叶黄素对提高视力也很好，每天吃一个水煮鸡蛋，补充了能量又明目，对于电脑一族人更是必不可少的。