重视食物营养 最常见营养素中的食物冠军大盘点

　　对于我们日常食用的一些果蔬，如果你按照它所含有的营养物质来排名的话，就可以明确的看出到底哪种最有益，可以让我们多吃多健康。下面，我们一起来看看这些排名顶尖的果蔬们吧。营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。列出6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最少的钱，获得最多的营养。

　　营养素：钙，能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。

　　推荐摄入量：每日800毫克。

　　冠军蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。

　　营养素：维生素C，又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”;能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合；保护牙龈，防止牙出血；抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。

　　推荐摄入量：每日60毫克。

　　冠军水果：猕猴桃。每100克含62毫克。

　　冠军蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。

　　营养素：维生素E，是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。

　　推荐摄入量：每日14毫克。

　　冠军坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。

　　冠军水果：桑葚。每100克含12.8毫克。