如何预防感冒 荐你吃6类“抗感菜”

　　早春预防感冒提高免疫力的小方法

　　1、要保证优质睡眠

　　夜间很容易感冒。睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

　　2、坚持参加体育锻炼

　　体育锻炼是防感冒的灵丹妙药，并可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

　　3、要按时按量喝水

　　饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

　　4、要多吃些新鲜蔬菜和水果

　　各种蔬菜和水果要调样吃。

　　5、要戒烟限酒

　　一旦抵抗力弱了就很容易产生感冒。吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

　　结语：抵抗力需要我们不断性的增强，增强抵抗力我们就会生病几率减少，人变得更加精神，做起事情来很有活力。天天锻炼一下身体吧!那样会很健康的哦!