维生素 天然维生素E的14种作用及功能

　　症兆二 出现体重过重、肥胖问题

　　维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D。

　　症兆三 心情郁闷

　　维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。一九九八年一项小型研究显示，冬天时，健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂，较容易出现正面情绪。

　　症兆四 肠道出问题

　　克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题，这些族群要多注意维生素D的摄取。

　　四种补充维生素方法

　　1、食用含钙或铁的维生素时，尽量搭配白开水服用

　　不要同时搭配咖啡、茶、牛奶，会抑制吸收。另外，若与抗生素并用时，最好间隔2小时以上再服用。

　　2 、留意每日摄取的营养素总和

　　保健食品不一定是吃得多效果就越好，因为每种营养素都有每日摄取的上限量。

　　例如钙质每天的最多摄取量是2500毫克，如果已经补充过综合维他命的话，就不要再补充钙或者其他的维生素了，防止补充能量过多从而带给身体一定的负重。

　　3 、食用不同营养补充品，需间隔一段时间

　　当食用不同营养补充品时，最好间隔30~60分钟，以免影响吸收效果。

　　4 、摄取足够水分

　　大量服用维他命C或钙片，如果水分不足，就会很容易引起肾结石，所以需要摄取一定的水分。另外，由于钙片不容易被人体吸收，所以服用钙片的时候，可以适当的多晒晒太阳，来帮助身体吸收钙离子。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道天然维生素E有哪14种作用及功能了吗?你知道当你缺少维生素D会出现哪四大症状了吗?在日常生活中不妨注意这些细节合理补充维生素，健康养生，就一定可以帮助你远离疾病，拥有一个健康强壮的身体!