吃什么可以减肥 让你暴瘦10斤的西瓜减肥法

　　3.分析饮食习惯

　　也许你像很多女生一样，都有一套自己的办法来解决饮食的问题;但是如果你花一些时间做一个饮食笔记，记录你吃什么和为什么吃，这样你就能更了解自己的饮食习惯了。

　　例如，如果你严格地控制饮食且不吃早餐，午餐前茶水房的小点心会感到非常饥饿;或者入睡前你很可能会把注意力转移到冰淇淋等甜品的身上，特别是在你情绪低落时。

　　4.提前做好计划

　　如果你想改变你与食物的关系,那你首先需要改变你的环境。按照你的饮食笔记决定你是否需要整理厨房和冰箱。

　　我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋，替换小包装袋;将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎,并把他们放在冰箱的保鲜层里,而不是放在昏暗的蔬菜抽屉里，这样能让水果和蔬菜看起来更有食欲。

　　5.让身体活跃起来

　　消化胃里的食物是情绪管理的有效办法，有规律的运动能改善整个情绪。当你感到悲伤或焦虑时，可以试试做个有氧运动，比如散步。

　　许多女性用爬楼梯来消耗卡路里，缓解紧张情绪，在办公室准备一双运动鞋,这样，想在工作日运动也很方便。

　　6.更换你的音乐

　　音乐有一种改变情绪的强大力量。事实上,研究人员进行心理实验时，经常使用悲哀的音乐唤起志愿者的悲伤情绪。

　　相反,你可以使用你喜欢的舞蹈音乐、流行音乐，激起你欢快愉悦的心。创建播放列表很有效，有时候，可能你想听布鲁斯或小提琴交响曲来让自己充分感受悲伤，但当你想逃离阴霾,就立刻打开欢快的音乐列表。

　　7.制订一个“可行性”计划

　　有时我们想利用的食物来迅速消除负面情绪，但是有时接受并发泄自己的坏情绪是更好的办法。无论你是悲伤、愤怒还是焦虑，都应该试图找出使你情绪低落的根源。如果它是你能力范围可以改变的，就制订出解决方案。

　　如果情况是你无法改变的，那就尝试去接受它。经常做深呼吸，花点时间去放松肌肉，特别是头、肩膀和脖子。经常幻想一个美好的景象，铭记你的价值观和目标，让这个“可行性”计划起作用，而不是遇事就选择逃避。

　　8. 试试吃些会令人心情愉悦的食物

　　有时食物和心情挂钩，不仅仅是甜甜圈能让我们感觉愉快，越来越多的证据表明，地中海地区的人们喜欢侧重于水果、蔬菜和橄榄油的饮食结构来减少抑郁。

　　西班牙研究人员通过对10000多人研究发现，那些有着地中海饮食习惯的GJ抑郁症的发病率比其他非地中海饮食习惯的GJ明显降低30%，研究甚至发现，这种饮食结构还能影响人们的健康习惯和人格特质，也可以达到减肥的效果。

　　富含不饱和脂肪酸的食品，例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、核桃、芥花子油等，可以减少心情郁闷。虽然这些只是初步的研究认定，但这些对身体健康有利的饮食结构值得借鉴。

　　9.接受一些外部帮助

　　如果你月经前常感觉烦燥不安，或者患有周期性情感失调症、抑郁症、贪食症等，建议你联系一些心理健康专家，咨询有关您的饮食和其他心理症状的担忧,他能帮你设计出一种更广泛的心理治疗计划，科学排除不安。

　　结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道日常减肥方法都有哪些了吧，您也应该已经知道吃什么可以减肥了吧，是不是迫不及待想把这个消息分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。