干果的营养价值 干果的养生吃法及作用

　　四大干果的养生特效，被称为四大坚果的杏仁、腰果、核桃、榛子都含有丰富的各种营养，如脂肪酸、蛋白质、各类维生素、膳食纤维、微量元素等。

　　此外，它们还各自具有以独特的营养物质，在养生功效上各具特色，不愧为养生佳品。下面就逐一简单介绍。

　　杏仁

　　杏仁具有“抗癌之果”的美誉，原因在于其含量特别丰富的硒元素。

　　硒元素在体内与维生素E结合后，成为一种强力扫除机体自由基的物质，对肿瘤细胞有抑制和杀灭能力。

　　另外，杏仁还含有丰富的优质的脂肪类物质，有润肺平喘、生津止渴的疗效，所以它常用于各种肺部疾病的治疗。

　　榛子

　　榛子的作用是最全面的，有“坚果之王”的美誉。

　　榛子中含有大量的抗氧化物，利于各种癌症的预防，特别是卵巢癌、乳腺癌。榛子中的钙、镁、钾元素都相当丰富，可有效调整血压高低。

　　除此之外，榛子对胃肠道有非常好的保养作用，其香气可增加食欲，其所含纤维素还有防便秘、助消化的效果。

　　核桃

　　核桃被称为“益智果”、“长寿果”、“抗氧化之王”。核桃中含有一种对大脑有益的物质，叫做磷脂。

　　这种物质可改善脑部血液循环、增强记忆力、缓解脑部压力、提高大脑活力、预防大脑细胞衰老的全方位的养脑护脑功效，特别适合于中老年人。

　　除此之外，核桃中所含的优质不饱和脂肪酸对心脑血管相关疾病也有很大的帮助。

　　腰果

　　腰果中蛋白质含量极高，达到20%以上，还含有钙、铁、锌等各种人体所需的微量元素。

　　除此之外，更具价值的是，腰果中含有大量优质的不饱和脂肪酸，亚麻酸和亚油酸。这些物质可有效的预防和改善许多的心脑血管疾病。