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早餐吃什么最有营养 营养早餐如何搭配
分类:饮食养生 时间:2016-07-05 12:24:14
导读(www.haoshilao.Net): 一年之计在于春,一日之计在于晨。早餐在三餐里的作用是巨大的,无论是减肥也好还是丰胸也罢,早餐都是不可或缺的。下面
一年之计在于春,一日之计在于晨。早餐在三餐里的作用是巨大的,无论是减肥也好还是丰胸也罢,早餐都是不可或缺的。下面,小编将跟大家一起去学习早餐吃什么最有营养,如何搭配营养早餐以及一些营养早餐的食谱!
早餐吃什么最有营养
1、一杯牛奶
一般成人对牛奶的摄取量为250毫升为宜。中国人平均日摄取钙的含量只有391毫克,还达不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。而且牛奶是非常好的补钙饮品,一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙,且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋
鸡蛋含有丰富的营养,其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是:(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高,血脂异常患者要少吃;(2)某些病人不宜吃鸡蛋;(3)不要多吃,即使是健康的人,一天吃一个也可以了。
3、一个苹果
苹果以3两左右为宜,也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维,补充早餐的摄取不足。
4、适量糖类
可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物,但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能,同时具有节约蛋白质的作用。
有条件的话,早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。
科学的营养早餐,可以保证上午精力充沛,中午不易犯困,对健康极为有益。若长期坚持,还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。
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