莴笋的营养价值 强壮机体宽肠通便

　　【选购】

　　选购时以茎粗，无空心，肉质呈青色为佳。

　　【功效】

　　1、改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲。改善肝脏功能，有助于抵御风湿性疾病和痛风。

　　适用人群

　　1、老人儿童更适合；

　　2、莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用，古书记载莴苣多食使人目糊，停食数天，则能自行恢复，故视力弱者不宜多食，有眼疾特别是夜盲症的人也应少食。

　　用法用量

　　1、莴笋适用于烧、拌、炝、炒等烹调方法，也可用它做汤和配料等。以它为原料的菜肴有“青笋炒肉片”、“烧笋尖”“炝辣青笋”等。

　　2、莴笋怕咸，盐要少放才好吃。

　　3、焯莴苣时一定要注意时间和温度，焯的时间过长、温度过高会使莴苣绵软，失去清脆口感。

　　4、莴笋是传统的丰胸蔬菜，与含B族维生素的牛肉合用，具有调养气血的作用，可以促使乳房部位的营养供应。

　　5、莴苣下锅前挤干水分，可以增加莴苣的脆嫩。但从营养角度考虑，不应挤干水分，这会丧失大量的水溶性维生素。

　　2、有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。

　　3、具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。

　　4、莴笋叶可平咳。

　　【提示】

　　1、怕咸，盐要少放才好吃。

　　2、对视神经有刺激作用，因此有眼疾特别是夜盲症的人不宜多吃。

　　3、莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。