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健康零食 常吃8种零食拥有健康
零食是很多人非常喜欢的食物,零食不全是不健康的食物,也有许多零食具有非常高的营养价值,那么你知道哪些零食的健康又营养吗?今天小编就向大家介绍8种健康零食,帮助你吃出健康,赶紧来了解一下吧!
花生
功效:能防皮肤病
花生富含维生素B2,是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
柑橘
功效:补充维生素C
柑橘、橙子、苹果等水果富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。
奶糖
功效:润肤养颜
奶糖含有大量的糖和钙,适当进食能够补充大脑能量,同时还能润泽皮肤。
南瓜子和开心果
功效:益智健脑
南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
核桃
功效:可秀甲
核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
巧克力
功效:使人心情愉悦
巧克力能够使人心情愉悦以及具有美容的作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
牛肉干
功效:补充蛋白质
牛肉干、烤鱼片都富含蛋白质、铁、锌等物质,适当地吃一些能够令人肌肤红润。
乳饮料
功效:补充营养
乳饮料中含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。
老人的个性化零食单
1、睡眠不好者
睡眠不好的人可在睡前喝一杯温热牛奶,或吃两颗核桃,其中的钙、镁元素有助于睡眠。
2、记忆力减退者
记忆力不好的人可以吃一些含微量元素和不饱和脂肪酸较多的坚果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等),健脑益智。
3、糖尿病患者
糖尿病患者应选血糖生成指数低的食物,如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。
4、高血压患者
患有高血压的老人可以在两餐之间吃一些含钾高的水果,如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜,或豆浆、红薯、煮土豆等零食,既可以补充热量又可以调节血压,可谓一举两得。
5、动脉硬化患者
有动脉硬化的老人可以常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物,如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等,以增加血管弹性。
总结:通过小编上文的介绍,你知道哪8种健康零食能够帮助你吃出健康了吗?你知道这些零食含有什么样的营养成分了吗?大家在没事的时候可以适当吃一些这样的零食,健康零食也可以帮你吃出健康。
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