九个女性超级食品

　　4. 如果你喜欢：杏仁

　　---现在尝试：胡桃

　　人们认为杏仁可以帮助降低胆固醇，相应就会减少患心脏病的风险。但是胡桃富含亚麻酸（ALA），植物性的omega-3脂肪酸，所以，它们不只会帮助你预防心脏病，还可以促进大脑机能，记忆力和心情。

　　一份，大约14块去皮的胡桃，会给我们提供2.5克omega-3脂肪酸——这是每日一份不错的摄入量。

　　附加优点：洛玛连达大学的研究发现，对于降低胆固醇，胡桃中的omega-3脂肪酸可能比鲑鱼中的更有效。

　　如何享用：把它们加入燕麦片，谷物食品或者沙拉中。

　　5. 如果你喜欢：黑豆

　　---现在尝试：红豆

　　红豆为何比黑豆更好？

　　多数豆类中的植物化学素都含有抗癌，预防心脏病的作用——而红豆中的这类成分最高。它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍，并且在美国农业部发表的食物抗氧化剂前百名的名单中位列第一。

　　附加优点：红豆是分娩年龄女性所需营养——铁和叶酸的重要来源。其实所有的豆类，它们所含的膳食纤维都极高。

　　如何享用：做一份快速，清凉的红豆沙拉，用听装红豆配上切碎的芹菜和青葱，橄榄油和糖醋汁。

　　6. 如果你喜欢：菠菜

　　---现在尝试：唐莴苣

　　已经对菠菜感到厌烦了吗？那么考虑换成唐莴苣。这是一种有益于大脑的绝妙食物，帮助对抗老年痴呆症，并且改善心理功能。

　　塔夫茨大学的一项研究发现，富含维生素B食物的高摄入量（比如甜菜），与减少患认知症的风险息息相关。唐莴苣还是可以保护大脑的营养素，维生素E和叶酸的优良来源。

　　附加优点：唐莴苣富含叶黄素，帮忙预防年龄性黄斑部退化类的胡萝卜素。

　　如何享用：把甜菜切碎，在橄榄油中煎炒。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的唐莴苣。