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　　每天只需15分钟 苗条身材永保持

　　其实要保持苗条身材无需每天花很多时间来运动，只需每天15分钟就能做到，只要掌握这些简单易学的小动作，拥有完美身材一点都不难！准备好了吗？下面我们就和小编一起来学习这些简单易学的小动作吧！

　　1. 用横杠练就苗条身段

　　横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。

　　如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。

　　2. 手臂和胸部的塑型（针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部）

　　双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下（肘部朝后，而非向外。）利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。

　　训练要点：让身体从头部到膝盖保持直线状态。

　　3. 塑造臀部曲线（针对股四头肌）

　　双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。

　　弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。

　　训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。