- 这些水果生病吃 有益健康恢复
- 8种白色蔬果 让你滋阴又润燥
- 白芨花美容抗痨的健将
- 抗癌大佬 红薯养生这样吃清肠排毒防流感
- 如何选购优质年货
- 处暑吃什么 14种美食解决转季不适感
- 13种催情助性食物
- 美容护肤小窍门 9大食物让你恢复嫩白肌肤
- 冬天皮肤干燥怎么办 9食物肌肤水嫩光滑
- 黄花怎么吃 黄花的三个吃法
- 西红柿的营养价值 10种功效美白抗癌降血压
- 瓜子的营养价值 各种不同瓜子的功效
- 醋的功效与作用 醋不仅仅是调味品
- 饮食养生 喝豆浆3大好处1个坏处
- 增强免疫力 这物简直逆天
- 炎炎夏日 为了健康吃豆到底
- 秋冬季多吃这些食物可远离皮肤干燥
- 早春时节 健康营养的羊肉进补法
- 秋季5种水果养生功效
- 脾胃虚弱怎么调理 荐七种食物助你健脾胃
- 食物颜色不同疗效不同
- 吃什么补肾 七款美食可以益精排毒补肾气
- 粗粮有哪些 利尿去肿养脾胃吃哪种好
- 雪梨的功效与作用 冬季吃雪梨的好处
- 芥菜是什么 芥菜的2个用途
- 揭开枸杞21种功效
- 青枣的营养价值 青枣竟有如此丰富的营养
- 贫血的人吃什么好 10大食物从补铁开始
- 冬季吃火锅的好处 御寒暖胃有奇效
- 辣椒的功效与作用 吃辣椒有4大好处
- 九种必吃的瘦身食物
- 9种食物助力 让你皮肤变白晰
- 香蕉皮香蕉肉保健功效各有千秋
补钙的食物有哪些 7大食物补钙是冠军
有的时候我们经常会吃一些食物来为我们的身体补充营养元素,那大家知道补钙我们应该吃那些食物吗?孕妇又应该如何补钙呢?今天就和小编一起来看看吧。
补钙的食物有哪些
1、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
2、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。
3、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
4、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
5、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。
6、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
7、调味品——芝麻酱→→→
上一篇:这些水果生病吃 有益健康恢复
下一篇:最后一页