11种有益皮肤健康的食物

　　7.杏仁。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

　　8.核桃。核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

　　9.黑巧克力。可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

　　10.优质初榨橄榄油。《柳叶刀---肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成脂肪酸，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。

　　11.全谷食物。面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。