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花生的营养价值 每天吃几颗花生让你轻松瘦
花生是我们日常生活中比较常见的一种食物了,花生的营养价值比较高,适当的食用不仅可以平衡膳食,而且还能抗衰老。不过有的人认为花生的热量太多,容易发胖,但是你知道吗?如果吃对花生不仅不会发胖,而且还能减肥呢。今天的小编就来告诉你每天吃几颗花生让你轻松瘦,一起来看看吧。
花生能减肥
营养专家们发现,优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。
在花生的营养成分中除了含有叶酸之外,花生还含有大量的对人体有好处的纤维素,因此,适当的食用可以有效的清除肠内垃圾,从而不会导致肥胖现象的发生。
实验证明:每天吃花生半年体重减掉10斤
早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上,美国营养专家表示,美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院,曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。
半年后,两组人的体重平均都减了11磅,但一年后,第一组的体重却出现反弹,而吃花生的那组体重却没增加。
吃花生酱也能减肥
你知道这是为什么吗?因为我们吃花生或者花生酱的时候都能够很容易的产生饱腹感,这样就可以很好地控制食欲,因此特别适合懒人减肥的时候食用。而且还有研究发现,贪吃花生酱不仅可以饱肚但而且还不会容易发胖。
很多人可能会觉得很惊讶,因为花生酱是一种高热量的食物,两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量,但是很多人同时也忽略了一点,花生酱很容易让人觉得饱肚。
1、花生和花生酱易饱肚
其实吃花生酱能减少人的胃口,防止人们一下子暴饮暴食,有效地控制食量,就能帮助人们成功地减肥。
2、爱吃花生的人能控制食欲
国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明,那些习惯吃花生和花生酱的人,身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。
3、吃了花生和花生酱后不容易饿
因为吃花生和花生酱都可以产生饱腹感,因此在食用后的很长一段时间内都不会有饥饿感,但是如果你选择吃其他甜品之类的零食,那么不到半个小时,你就会感到饥饿。而且还有一个好处就是吃花生对身体健康有一定的益处。
这一项发现挑战了人们的常识,一直以来,人们都认为吃高脂肪食物,像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现,经常吃花生和花生酱,不仅不会导致发胖,还能减少心脏病的发病率。