月子期间腰酸背疼该怎么办

分类：饮食养生时间：2017-07-10 11:40:10

导读(www.haoshilao.Net)：妈妈们在如何是好？美食天下菜谱建议可以尝试下面几个方法。1、避免久站或者久坐，每站或坐一段时间之后，就应该改变姿势；2、适当的锻炼腰、背、腹等部位的肌肉。从怀孕5月开始，做任何运动都要避免长时间的躺姿

妈妈们在如何是好？美食天下菜谱建议可以尝试下面几个方法。

1、避免久站或者久坐，每站或坐一段时间之后，就应该改变姿势；

2、适当的锻炼腰、背、腹等部位的肌肉。从怀孕5月开始，做任何运动都要避免长时间的躺姿，继而造成血液循环不畅；

3、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐没有靠背的椅子；

4、行走时全身要放松，穿有点跟的鞋，穿平底鞋行走的话会很累；

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5、采用蜷曲侧卧式的睡姿，使用侧睡枕。仰卧的时候，将枕头垫在膝关节下面；

6、每天的站立时间大概在4-5小时的准妈妈们，可以用护腰带，能起到很好的效果；

7、多晒下太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

8、洗澡时，用稍热的水冲洗身体，可以很好的缓解腰酸背痛的情况。

9、吃食方面可以多用粗粮，少用精制米面、玉米、小米、土豆等所富含的维生素和蛋白质，比大米、白面高，还含有微量元素，易消化。