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月子期间腰酸背疼该怎么办
分类:饮食养生 时间:2017-07-10 11:40:10
导读(www.haoshilao.Net):妈妈们在如何是好?美食天下菜谱建议可以尝试下面几个方法。1、避免久站或者久坐,每站或坐一段时间之后,就应该改变姿势;2、适当的锻炼腰、背、腹等部位的肌肉。从怀孕5月开始,做任何运动都要避免长时间的躺姿...
妈妈们在如何是好?美食天下菜谱建议可以尝试下面几个方法。
1、避免久站或者久坐,每站或坐一段时间之后,就应该改变姿势;
2、适当的锻炼腰、背、腹等部位的肌肉。从怀孕5月开始,做任何运动都要避免长时间的躺姿,继而造成血液循环不畅;
3、坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐没有靠背的椅子;
4、行走时全身要放松,穿有点跟的鞋,穿平底鞋行走的话会很累;
5、采用蜷曲侧卧式的睡姿,使用侧睡枕。仰卧的时候,将枕头垫在膝关节下面;
6、每天的站立时间大概在4-5小时的准妈妈们,可以用护腰带,能起到很好的效果;
7、多晒下太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;
8、洗澡时,用稍热的水冲洗身体,可以很好的缓解腰酸背痛的情况。
9、吃食方面可以多用粗粮,少用精制米面、玉米、小米、土豆等所富含的维生素和蛋白质,比大米、白面高,还含有微量元素,易消化。
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