不同面包营养指数大揭晓 健康面包如何选

　　编者按：面包是现在大多数人都爱吃的美食，市场上有多种多样的面包，它们都营养健康吗?错，有些面包是营养的，有些面包的营养不太多，那么该如何挑选面包呢?下面小编教你健康挑选法，以及告诉你面包的制作方法!

　　不同面包营养指数大揭晓 健康面包如何选

　　面包种类越来越多，面对货架上琳琅满目的面包，你是否不知该如何挑选呢?据调查，大多数人挑选面包时，只考虑自己的饮食习惯与口味，对于面包种类了解甚少，选购与食用过程中难免存在许多误区。

　　1.读懂面包

　　你知道面包配料表中的配料都起什么作用吗?要选购健康的面包，就必须先搞明白配料表。

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　　以营养型切片面包为例，配料表中一般包括：高筋小麦粉、水、白砂糖、燕麦、起酥油、酵母、食用盐、面包改良剂(淀粉、维生素C、单甘酯、淀粉酶)、丙酸钙、食用香料等。

　　如何解读这些配料呢?按照相关法规，配料表中第一位的原料就是添加数量最多的原料。

　　因此，最大量的原料是高筋小麦粉，然后是白砂糖。“高筋”的意思是面筋蛋白含量高，这样的小麦粉制作面包之后膨发体积大、弹性强、口感好。糖不仅能够提供甜味，还能让面团柔软，也能改善面包口感和香气。

　　添加“起酥油”(常常简写为“酥油”，有时候也用“麦淇淋”或“植物奶油”等类似原料，主要成分接近)，是用来增加面包柔软可口性。起酥油主要原料之一是“氢化植物油”，因此，起酥油自然是少吃为好。考虑到普通切片面包中脂肪总量不多，少量起酥油还可以接受。

　　酵母和盐是自古以来面包制作的必要原料。酵母是面包发酵产气的根源，也是面包中香气重要来源。

　　要制作美味面包，“面包改良剂”也必不可少。

　　正规合格的改良剂家族有很多成员：淀粉和淀粉酶可以提高面包的柔软度;维生素C增加面筋的韧性;单甘酯是一种乳化剂，是类似油脂的物质，和油脂一样在人体中正常消化吸收，它能让面包放两三天也不容易变干发硬，一直维持柔软有弹性状态。

　　丙酸钙是面包防霉剂，让面包在两三天时间内不容易长霉。听到“防霉剂”这名字似乎很可怕，其实它安全无毒，因为丙酸是人体肠道中的正常物质之一，而钙对人体也有营养作用。

　　食用香料是为了增加香气，比如，明明没有放真正的奶油，面包却散发浓郁的奶油香气，诱惑人食欲，多少有点误导嫌疑。