吃什么美容养颜 7种灵药吃出健康美丽

　　饮食3策略 调养美丽女人

　　要素一：每天必须摄取的八大类

　　主食：也就是碳水化合物类主食，包括精白米面，粗粮杂豆，薯类，南瓜等淀粉类食物，每天不少于 200克生重，可混合搭配，营养素更丰富充足，吸收和利用率也会更高;

　　蔬菜：颜色越深越好，种类越多越好，每天不少许500克;

　　肉类：其中鱼虾类海产品最好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的鸡鸭肉，最后是猪肉，总量每天不超过75克;

　　鸡蛋：每天一个就好，大概是50克;

　　奶制品：每天250毫升左右，原味酸奶和牛奶都可以;

　　豆制品：建议女性每天都吃一点，比如一杯豆浆，一块豆腐，一些豆干，总量不要超过300克;

　　水果：每天不超过400克，糖分多的，比较寒凉的少选择，多选择带些酸味，口感清甜的;

　　菌藻类：可以是木耳，海带，蘑菇，每天一点就好，可以作为配菜搭配烹调，也可一周三次。

　　要素二：三餐搭配的原则

　　早餐：碳水化合物食物+蛋白质食物+果蔬类。

　　需要注意的是：早餐的主食可以粗细搭配起来，蔬菜选择少油少盐的烹调方式，焯拌最佳，少油快炒其次。蛋白质类鸡蛋，牛奶，坚果最方便。

　　午餐：主食+肉类+炒蔬菜/菌藻类+凉拌蔬菜/菌藻类。

　　需要注意的是：不要吃饭太快，控制好自己的饮食量，迟到不饿就好，如果初次控制饮食无法掌握量，那么按照平时的量剩下两三口饭即可。

　　肉类和蔬菜的搭配比例为1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的选择上，可以选择几种，或者是搭配豆制品及菌藻类。另注意少油少盐。

　　晚餐：粥品+蔬菜//汤品+无油面食或薯类。

　　需要注意的是：晚餐的粥品最好是煮的细软并添加杂粮，蔬菜一定注意少油少盐，焯拌最佳，也可以添加豆制品或者是菌藻类一起烹调。

　　汤品：最好是几种食材，比如杂蔬汤，杂菌汤，可以自由发挥。另晚餐吃到6分饱最好。

　　要素三：根据季节和身体来选择食物

　　身体比较寒凉，脾胃有些虚弱：就要尽量选择可调理脾胃，增强气血的食物，平日注意温补，可适当选择一点鸡汤，牛羊肉汤，多喝点山药粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以达到健脾养胃，养气血的效果。平日寒凉的食物少吃或不吃，注意保暖，经常运动，坚持一段时间都可以达到一个不错的效果。

　　需要注意的是：不可过分滋补，说羊肉汤好就每天都喝，大量的喝，要慢慢的来，身体才会接受，才会受补。