一种廉价食物堪比人参

　　生吃甘蓝可预防膀胱癌

　　据报道，在美国癌症研究协会最近举行的一次会议上，癌症研究所专家发表报告说，研究人员调查了275名膀胱癌患者与825名健康人，重点放在他们吃甘蓝等十字花科蔬菜的习惯上。这类蔬菜富含被认为能有效抗癌的异硫代氰酸盐。结果发现，不吸烟且每月吃甘蓝等蔬菜多于3次的人，患膀胱癌的几率减少73%;无论是否吸烟，每月吃甘蓝等蔬菜多于3次的人，患膀胱癌的几率低40%。

　　但研究者另外发现，煮熟的甘蓝没有抗癌效果，烹煮会破坏甘蓝中60%至90%的异硫代氰酸盐。

　　紫甘蓝怎么做好吃

　　用于炒食、煮食、凉拌、配色，具有特殊的香气和风味。可将其切成两半，焯后放在盘中浇上调味汁食用;欧洲人多将其切丝拌色拉酱。紫甘蓝食用方法既可生食，也可炒食。但为了保持营养，以生食为好。如炒食的，要急火重油，煽炒后迅速起锅。

　　青椒拌紫甘蓝

　　主料：青椒500克，紫甘蓝150克。

　　调料：大蒜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，酱油10克，醋10克，胡麻油5克，虾皮5克各适量。

　　(1)大蒜剥去蒜衣，剁成蒜末;

　　(2)大葱去根洗净切成丝;

　　(3)将青椒、紫甘蓝洗净，切成丝装盘;

　　(4)再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮，拌匀即可。

　　芥末菜卷

　　主料：紫甘蓝 400克。

　　调料：芥末 50克 白砂糖 75克 醋 5克 胡麻油 5克 香油 10克 盐 3克 味精 2克 各适量。

　　(1)将甘蓝叶洗净，片掉硬梗，用开水略氽一下晾凉;

　　(2)把氽过的菜叶放入盆内，用精盐、味精、花椒油拌匀，然后卷成手指粗细的卷，切成4厘米长的段，摆在盘内;

　　(3)把芥末用开水调开，晾凉，用白糖、白醋调拌均匀，放温暖处发酵2至3个小时，再拌入精盐、香油搅匀，浇在蓝菜卷上即成。

　　栗米紫甘蓝

　　主料：紫甘蓝150克，罐头甜玉米50克。辅料：色拉油10克，白糖5克，醋3克，精盐2克，味精0.5克。

　　制法

　　(1)将紫甘蓝洗净，切成丝;甜玉米在沸水中焯一下，捞出沥干。

　　(2)锅烧热放入色拉油，加入紫甘蓝翻炒，然后加入白糖、醋、精盐、味精稍炒，起锅放入盘中，待菜凉后将甜玉米拌入即可。

　　特点：甘蓝爽脆，甜酸开胃。

　　糖醋紫甘蓝

　　用料：紫甘蓝500克，生姜10克，干辣椒3只、植物油、精盐、白糖、白醋各适量。

　　做法

　　(1)紫甘蓝去净老叶，削去根后洗净，切成约4厘米长、3厘米宽的长条，加少许精盐拌和，腌渍2小时后，轻轻挤去水分，排放盆中。

　　(2)干红辣椒去子，洗净后切成细丝。姜切丝。

　　(3)将盐、糖、醋调成适合口味的卤汁，倒入甘蓝内，菜面上放些姜丝。

　　(4)炒锅加植物油15克，烧熟后降温至4成热，放入辣椒丝爆出香味，捞出辣椒弃去。

　　(5)随即将紫甘蓝与姜丝，倒入热油锅中，煽炒片刻，就可起锅食用。

　　紫甘蓝沙拉

　　做法

　　(1)紫甘蓝及彩椒洗净，用盐水泡20分钟再反复冲洗干净，切粗丝;

　　(2)将紫甘蓝和彩椒混和，洒盐拌匀沙拉酱即可。

　　食用禁忌

　　(1)皮肤瘙痒性疾病、眼部充血患者忌食。

　　(2)包心菜含有粗纤维量多，且质硬，故脾胃虚寒、泄泻以及小儿脾弱者不宜多食;

　　(3)对于腹腔和胸外科手术后，胃肠溃疡及其出血特别严重时，腹泻及肝病时不宜吃。

　　教您鉴别“染色紫甘蓝”

　　把叶片的紫色外皮剥掉，如果里面是白色的，说明没有染色;

　　把紫甘蓝的叶片一片一片剥开，如果颜色均匀说明没有染色;

　　紫甘蓝外表很有光泽，说明没有染色。

　　结语：以上就是为大家介绍甘蓝功效的全部内容，相信大家在仔细阅读全文之后已经了解了甘蓝有什么具体的功效了吧，甘蓝被誉为“胃菜”对胃部有很好的调养作用，所以大家没事的时候可以多吃点哦，提高胃动力，享受美好生活。