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8个长寿美食 为你的健康“添砖加瓦”
分类:饮食养生 时间:2016-09-07 15:58:21
导读(www.haoshilao.Net): 目录:
第一章:8个长寿美食 为你的健康添砖加瓦
第二章:宋美龄:成就百岁的8大秘籍
第三章:细数国外
细数国外长寿法则七要素
爱吃素食
长寿地区的人都把肉食当作“佐料”,以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外,而且卡路里含量低。
少吃20%
第一组国家的人们普遍食量较少,平均每餐比世界其他地区少20%.他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物,而是用小盘取食。
学会训练口味
豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口,但可以从少到多,循序渐进地训练自己的口味。
慢慢享受食物
虽然不必每餐都开火,但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保证20分钟,既可以享受美味,又能预防吃得过多。
培养运动意识
把运动当作一项“家务事”,抓住生活中一切可以锻炼的机会,如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。
多外出
强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友,朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明,加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。
学会自我调节
即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候,冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后,偶尔放纵一下,吃些高脂食品也没关系。
总结:以上盘点的这些长寿美食和长寿秘籍,都是非常有效的,大家一定要多多吃这些食物,多做这些事情哦。
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