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3、富含维生素C的食物
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量。
抗皱营养素3:软骨素
人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层,影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的,而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。
人体内如若缺乏这种软骨素,皮肤即失去了弹性,出现皱纹。所以,多吃些含硫酸软骨素丰富的食物,就可以延缓皮肤皱纹的发生,使皮肤保持弹性和细腻。
推荐食物:猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤,所有含软骨多的食物都是最好的软骨来源。
抗皱营养素4:氨基酸
我们说的保持皮肤弹性润泽的胶原蛋白,其基本结构就是由氨基酸组成的。氨基酸是构成蛋白质的最小单位,可以直达真皮层对细胞发挥作用。
它能够完整穿透上皮细胞,氨基酸的活性对皮肤有明显的改善作用,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。它还能使皮肤维持足够的胶原纤维和弹性纤维,使皮肤柔滑,细腻富有弹性。
【富含氨基酸的食物】
◆醋
除了富含氨基酸外,还含有有机酸,甘油和酸类物质,可以平衡皮肤PH值,让皮肤变更美。
◆牛奶
含有丰富氨基酸,所含的20种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率高达98%。可以促进脑下垂体的生长激素分泌,增加肌肉弹性,提高基础代谢率。
◆鸡肉
除鸡蛋外最好的人体必须氨基酸的来源。鸡肉属高蛋白、低脂肪食品,所含的磷脂类对人体生长发肓有重要作用,是我们日常膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
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