天天美食天下菜谱网 > 饮食养生 > 蔬菜水果的对身体健康排行榜

蔬菜水果的对身体健康排行榜

分类：饮食养生时间：2016-05-19 10:53:09

导读(www.haoshilao.Net)：　　营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。列出6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最

　　推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。

　　冠军蔬菜：红薯（红心）。每100克含0.12毫克。

　　冠军水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。

　　营养素：维生素B1，能促进成长;帮助消化，特别是碳水化合物的消化;改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏正常活动;减少晕机、晕船;预防脚气病。

　　推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。

　　冠军水果：红橘。每100克含0.24毫克。

　　营养素：维生素B2，帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;增进视力，减轻眼睛的疲劳等。

　　冠军蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。

　　推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。

　　冠军蔬菜：西兰花。每100克含0.12毫克。

　　冠军水果：桂圆干。每100克含0.39毫克。