膳食纤维的食物 6食物防便秘清肠毒

　　3.降低胆固醇和高血压，降低胰岛素和三酸甘油脂;

　　4.膳食纤维有助于通便、利尿、清肠健胃;

　　5.膳食纤维能预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病;

　　6.膳食纤维是减肥良药;

　　7.膳食纤维能预防乳腺疾病。

　　膳食纤维有哪些

　　1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。

　　2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

　　3.大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

　　4.茄子。许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

　　5.梨。一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。

　　6.绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。

　　结语：有部分人会用膳食纤维补充剂来补充自己的膳食纤维，但小编提醒大家由于膳食纤维补充剂分子较小很容易引起腹泄，使用是请务必要小心，小编在文中提到的食物大家在日常生活中应多食用。