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护眼秘方 7营养素养眼明睛

分类：饮食养生时间：2016-03-27 11:35:42

导读(www.haoshilao.Net)：　　编者按：随着电脑的普及，越来越多的人变成电脑族，每天对着电脑，眼睛肯定会受不了，这时候就该好好地保护眼睛，那么如

　　维生素C

　　常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害

　　食物来源：各式蔬果，如柳丁等柑橘类

　　维生素D

　　美研究，经常摄取维他命D食物或维他命D补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险

　　食物来源：牛奶、鲑鱼

　　维生素E

　　常见的抗氧化营养素，保护细胞膜

　　食物来源：核果、坚果类食物

　　锌、硒

　　锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基

　　食物来源：海鲜类

　　大蒜、根茎类植物

　　OMEGA-3

　　美研究，规律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%

　　食物来源：深海鱼类、鱼油

　　锌

　　锌对于视网膜的保健不可或缺。

　　食物来源：肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类