美容抗癌润秋燥 11款营养蔬菜最养生吃法

　　11.彩色甜椒——抗癌减肥的辣椒

　　原产地：热带美洲秘鲁、智利一带。

　　外观与口感：红色或黄色、橙色、巧克力色、橘红色等多种色彩，近似方形的灯笼椒，微甜而不辣。

　　营养价值：

　　较同棵作物西红柿，茄子之营养成分高许多。含有丰富的维生素C，还含有辣椒碱，辣椒色素，能够增进食欲，促进脂肪的新陈代谢，防止体内的脂肪积存，达到减肥的目的。

　　不可不知：颜色越深的营养价值越高，青色和紫色的较脆、黄色和橙色的肉质较软。

　　食用方法：A)凉拌，可以与各种时鲜蔬菜一起凉拌;B)炒食。>>>增白有奇效的七种蔬菜 让你肤白似雪

　　蔬菜防癌吃法有讲究

　　·尽量生吃。过度加热及长时间加工会破坏维生素C等营养素，如不能生吃者，尽量开水焯或爆炒。

　　·提倡吃新鲜菜，尽量减少存放时间，不论是生菜还是熟菜，以防止硝酸盐含量增加。

　　·鲜菜榨汁适合年迈者，但不应丢弃纤维素。

　　·鲜菜尽量吃原汁、原味，少加佐料，尽量少用醋与鲜菜同炒、同拌，以防止破坏营养素。

　　·多汁的蔬菜应先洗后切，以防止营养素随水分丢失。

　　·不能生吃的菜有黄花菜季豆、扁豆等。

　　选择蔬菜的方法

　　按季节选择春季主张养肝，应多吃油菜、莴苣、马齿苋等。夏季养心脾，降暑湿，多吃苦瓜、西红柿、萝卜等。秋季防肺燥，多吃莲藕、南瓜、银耳等。冬季养肾防寒，宜吃温性食品，如茴香、辣椒、胡萝卜等。>>>秋季饮食误区 过多吃蔬菜可能会致肾结石

　　按发育生长期选择如青少年发育旺盛期，应多吃黄豆芽以补锌;女性月经期应多吃黑木耳和菠菜以补铁;进入老年阶段应注意补充钙和锌，可多吃荸荠、海带等。

　　按身体状况选择如老年习惯性便秘应多吃芹菜、韭菜、白萝卜等;失眠多吃百合、莲子;水肿多吃冬瓜、黄瓜;前列腺肥大应多吃南瓜子、西红柿;有出血者应多吃鲜藕、茄子、马齿苋等。

　　总结：综上所述，我们了解了秋季养生多吃蔬菜对身体非常的好，大家不妨多多食用上文介绍的这些11款蔬菜，让你身体倍儿棒!