避免心血管老化应注意运动与膳食调理

　　心脏血管的老化在无形中夺去了许多宝贵的生命， 最常见的有动脉硬化， 心肌梗塞和中风。

　　现代的新预防医学已经慢慢地揭发血管老化的全貌， 让这个疾病不再神秘， 更简单地说， 除了戒除抽烟喝酒等坏习惯和遗传因素， 您只要做到下面几点就能够避免大部份的心血管老化疾病， 健康地安享到晚年。

　　运动：

　　没有比运动更好的良药， 缺乏运动的人的动脉没有力气， 心脏负担重， 血管中也到处充满危险的胆固醇和三酸甘油 脂低脂饮食：

　　保持低卡与低热量的饮食， 尽量不要饱餐， 减少脂肪的摄取，最好脂肪占每天热量来源的20%或更低， 远离各种只有热量而没有营养素的垃圾

　　食物多吃鱼：

　　鱼类含有很高量的omega-3 多元不饱和脂肪酸， 就是鱼油， 多吃鱼对您的心脏远比吃各种药还好， 不能吃鱼的人就吃鱼油， 或是亚麻仁油， 有助于降低您的坏胆固醇和多余的油脂

　　多吃蔬菜

　　尤其是绿色蔬菜，富含叶酸， 可以减少体内homocystein 形成，对防止心脏病很有效， 而蔬菜水果中的纤维，更是降低胆固醇的天然良药，且蔬菜的热量低， 不会造成血管负担， 各种天然蔬果的抗氧化物更是防老抗癌的圣品，更能够避免您血管内壁的阻塞

　　以上是防止心血管老化的健康DIY， 您真的做到了吗？