- 提高免疫力,让疾病远离我们!
- 补钙食物排行榜Top10
- 枸杞怎么吃最补肾?枸杞直接嚼着吃效果更好
- 6种食物吃多了反而老得快
- 四类食物不宜散装买
- 入秋后的7种水果禁忌
- 春笋挑选一二三 天然优质更健康
- 春季如何败火?吃这些可轻松降火
- 情侣晚餐必吃的9大催情食物
- 喝茶要当心!6种食物与它相克
- 四种食物能避孕 多吃会不孕
- 9种吃不好可能生病的食物
- 春食玫瑰粥养生益处多
- 食物搭配要注意 维C不能见牛奶
- 5种水果不削皮营养更丰富
- 保护心脑血管,每周吃一次虾!
- 冬天适宜吃哪些蔬菜?
- 利尿食物 9种食物利尿通便
- 睡前不能吃的食物
- 更年期食物要多样 饮食结构应平衡
- 山药药膳宴 这8类人最适合吃
- 这物解百毒有效排除体内毒素
- 几种芽菜的营养和功效
- 中老年防秃头吃富含蛋白质的食物
- 甜杏仁要少吃 吃多亦会中毒
- 火龙果的7大营养价值
- 3种食物会加重肠胃负担对健康不利
- 备有一番风味的方便面 你值得拥有
- 含糖饮料的7大坏处
- 绿心猕猴桃是没熟?只是品种不同
- 免疫力下降的征兆,你有吗?
- 能养肠胃的5种水果
- 春季必吃的超级排毒食物
补钙的饮食禁忌 你知道几个?
许多的妈妈都在为自己的孩子补钙,但是补钙是有许多的饮食禁忌,很多人都不知道,一旦触犯了这些饮食禁忌,补钙的功夫就全白费了,你知道补钙是有哪些禁忌吗?那就马上跟着小编去看看吧!
一、磷
化身:碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏
揭密:磷,是使钙流失的元凶之一。一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1:0.5,只有在这个环境下,钙质才能被身体顺利吸收,发挥其应该有的作用。
然而,您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑,也离不开咖啡、速食比萨的香浓,甚至还很爱吃动物的内脏,这些可能都是含磷量巨大的食物,如果摄入过多,就会导致体内钙和磷的比例失调。
这样,过量的磷就会把钙质统统赶出体外,任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。
对敌绝招:请镁来帮忙。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为1:0.5的时候,最有利于钙的吸收和利用。
所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物,像坚果(如杏仁、腰果和花生),黄豆,谷物(特别是黑麦、小米和大麦),海产品(金枪鱼、小虾)等,都是不错的选择。
二、高蛋白
化身:大量的荤食、过量的豆制品
揭密:高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因,每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失,过量摄入大鱼大肉,体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合,“拉着”钙一起被排出体外。
对敌绝招:“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。比如炖鱼的时候加些豆腐,鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理,炖羊肉的时候放些红萝卜,牛肉和番茄一起煮等等,都是补钙的好方法。
三、植酸、草酸
化身:几乎所有的蔬菜
揭密:刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍,马上我们就要找素食的麻烦了,既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中,那是不是说我们就不能吃菜啦?错!
对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说,多吃点菜并没有坏处,但是长期吃素食主义者就要当心了!
您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多,过剩的草酸和植酸将同钙元素结合,形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。
对敌绝招:素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食,比如卷心菜、西兰花等,这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K,它能促进骨骼的强壮,从而大大减少骨折的风险。
在食用草酸含量较大的菠菜、芹菜前,可以先用沸水焯一下,这样可以出去相当一部分草酸。
上一篇:提高免疫力,让疾病远离我们!
下一篇:最后一页