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宵夜吃什么好?怎样吃才能健康一点?
宵夜吃什么?很多人爱吃宵夜,即使作息正常也非得吃点东西再睡觉,但是这是不健康的,大家都知道。但是如果放任下去,肝脏的损伤是日益积累的。作息正常者最好管住自己的嘴。
宵夜吃什么好?
在此推荐一份健康食谱:牛奶、水果、碳水化合物类的食物。
这份健康食谱有着科学道理,因为:牛奶有助于睡眠,水果能补充大量维生素,而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。同时,值得注意的是,吃宵夜时还要注意以下问题:
1、适当地补充能量即可,不要把宵夜当做正餐来吃,控制量,吃到五到七成饱就可以了。
2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好,两者之间不要离的太近,应该睡觉前3~4个小时吃比较好。
3、水分和糖分很多的水果,以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,否则会造成尿太多,影响睡眠质量。
4、要选择清淡的食物,不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物,不仅会造成不停地喝水之外,还会导致体内的水分难以排出。
吃宵夜的时间不宜过长,不要一边聊天一边吃宵夜,一般来说,离睡觉越近吃得越少,边聊边吃会增加进食量,加重肠胃的负担。
正常作息而吃宵夜 肝脏“伤很大”
其实宵夜是能不吃就别吃,需要吃宵夜的人群也要尽量少吃。
对于十二指肠溃疡患者,可以提前准备些苏打饼干,发生饥饿痛时适当吃几块苏打饼干。
有一部分正常作息的人,也有着吃宵夜的习惯,这与他们的生活习惯有关。一旦形成了吃宵夜的习惯,既使不需要补充能量,肠胃也会分泌消化夜,刺激人的食欲。
正常作息者经常吃宵夜,如吃的是高脂肪、高蛋白食物,很容易使人体内血脂突然升高,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,加重肝脏的负担,同时也会诱发脂肪肝。
另外,人体排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若再吃宵夜,人已上床睡觉,但排钙高峰期却到来,会致使尿中钙不断增加,长期以往容易形成结石。
建议:最好的办法就是控制自己的食欲,戒除吃宵夜的不良习惯,不要等到诱发其他疾病时,才意识到戒除吃宵夜的重要性。
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