- 常食腌制品 易患癌
- 肠胃不好 别再吃这三种食物了!
- 最容易导致癌症的八种不良饮食习惯
- 吃辣椒抗癌 介绍六种食物的新功效
- 炒菜用油种类多 不同食用油烹饪温度不同
- 晚餐吃什么最健康?健康晚餐三大原则
- 冬天适合女性补血的食物
- 排毒养生 6类食物帮你清理毒素
- 榴莲的五大主要作用与功效
- 方便面不是一无是处 偶尔食用可补充营养
- 老人降脂降压要吃的六种食物
- 轻微感冒补维C好得快
- 简单夏日爽口小菜 十香菜拌核桃仁
- 上班族这样吃午餐 餐后不犯困
- 韭菜鸡蛋饼的做法
- 鸡蛋营养作比较 土鸡蛋竟不如家养鸡
- 电脑族每天必喝4杯茶
- 小小香蕉也有8大功效
- 面包冷却后再食用更美味
- 孕妇春天最需要的食物和营养
- 不能放进微波炉加热的食物
- 睡前3小时别吃这些东西!
- 炒方便面热量会更高 注意营养搭配
- 想不到常见的黄瓜竟全身都是宝
- 11 种食物,空腹吃反而不好
- 带鱼营养丰富 煎带鱼技巧
- 吃饭前要不要喝汤 饭前喝汤的好处有哪些
- 自制街边小吃 烤冷面里放这些就对了
- 专家建议 别用它喝第一杯水
- 吃干贝上火吗?干贝的营养价值有哪些?
- 这样饮食会偷走你的营养
- 浓茶可以解酒吗?
- 一杯蜂蜜水竟有这么多的功效
爱吃水果的人,知道什么是“四不”原则吗?
健康成人每日需要50~100毫克的维生素C,鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬中维生素C的含量较多。水果中还富含膳食纤维和果胶,它们不仅能吸附细菌和毒素,还能促进肠道蠕动,增强肠胃功能。相信很多人都会把水果当成每日必需品,也不乏有爱美的减肥人士甚至把水果当正餐,每日进食大量水果。但是,吃水果也是有讲究的,正确吃法才能让水果发挥其作用。
首先来说吃水果的时间,水果最好放在两餐之间吃,上午10点和下午4点。好处有两点:一是平稳血糖,避免餐后马上进食水果可能导致的血糖负荷过大;二是有利于水果中营养物质的吸收。另外上班的白领或者上课的学生此时吃水果既能从工作中休息一会又能补充维生素。
水果最好放在两餐之间吃,上午10点和下午4点
不用水果代替正餐
人体共需要多种营养物质才能够维持生存,特别是每天需要一定量的脂肪,来维持组织器官的更新和修复。
水果中含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必须的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐以外的补充,好吃但不能多吃。
不能吃水果来减肥
实际上,水果并非能量很低的食品,其热量远远超过同等质量的蔬菜,需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,导致摄入的糖分超标。靠吃水果来减肥并不科学,也容易造成能量供给失衡。
不迷信高档水果
许多人以为昂贵的水果营养价值一定更高,特别是迷信那些进口的水果,其实进口水果的营养含量不一定就高。吃水果,自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好,而且营养价值也保留的好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。
于要长途运输,果农往往不等水果完全成熟便采摘下来,然后通过化学药剂来保鲜,这很可能影响到水果的品质。
不能吃单一的水果
吃水果,人们同样应推崇一个“杂”字,即食用果品也要多样化,以获取多种营养元素,促进营养均衡。