缺钙危害大，老年人缺钙这样补！

长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病,实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病,只不过它是通过其它疾病来体现的。因此,也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。

钙这个沉默的杀手 , 不声不响地给人体带来了两方面的疾患 : 一方面是骨骼缺钙 , 引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折 ; 另一方面是血液及细胞内钙含量增多 , 导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积 , 引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象 , 是导致人体衰老的基础。

缺钙还会使人体产生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外 , 食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关 , 实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。

缺钙影响那么大，那么老年人如何补钙?

1适当补充钙剂。

适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间 , 这个时候补充钙剂 , 吸收率高 , 利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙 800 毫克即可。

2户外运动。

户外运动不仅能通过全身运动 , 促进骨密度增强 , 还可以因为太阳光的照射 , 增加人体维生素 D 的合成。每日晒太阳 20 分钟左右 , 对骨质疏松症有很好的预防作用。所以 , 户外 , 特别是阳光下的户外运动 , 是预防骨质疏松的好办法。

3平衡饮食 , 拒绝不良生活习惯。

多吃含钙和维生素 D 和矿物质的食物果蔬 , 如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等 , 少吃高磷食物。另外 , 要避免不良生活习惯 , 长期抽烟 , 大量喝酒 , 常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。