- 夏季减肥,就吃这10种杂粮了!
- 一日三餐减肥食谱,再也不怕长胖了!
- 5个小妙招,让你吃不胖
- 超级好吃的 3种排毒美容食物
- 春季减肥怎么办? 6大饮食误区要避开
- 5款食物面膜 能吃能美容
- 秋季喝茶能润燥,清肠解毒更健康
- 保持良好饮食习惯 让你对胖脸说再见
- 臀部外扩扁平,瘦臀运动来了!
- 豆腐的4种营养搭配
- 科学进餐击败中年发福
- 南北杏仁如何吃才不会中毒?
- 冬天可以加热酸奶吗?
- 秋季预防感冒,不如来杯柠檬水
- 立冬将至 八大清肠排毒食物
- 脂肪的天敌,减肥就吃它们
- 黑色水果抗衰老 爱美的你还不行动起来!
- 女人排毒养颜,常喝7种茶饮
- 吃得小心还长肉?get食物降糖技能!
- 常吃5种食物,肌肤掐出水来
- 7种食物帮助女人养生,健康必吃!
- 减少脂肪摄入,这几个时间不要吃
- 5款冬瓜食谱,夏季减肥必吃
- 6种食物毁身材,夏季减肥要少吃
- 花生的禁忌人群
- 晚上失眠,16种食物帮你安眠!
- 吃饭要吃7分饱,长期饱食会有危害!
- 产后便秘吃什么好 试试4个食疗方
- 食物要吃新鲜的?这5种就不能吃新鲜的!
- 秋天就这么冷,吃点啥好呢?
- 快速减肥法,吃西柚瘦十斤
- 夏季美白 五类食物天然防晒
- 五谷杂粮这么吃才会减肥
红薯减肥法,早上吃变更瘦
早餐吃红薯可以减肥吗?红薯是生活中很常见的一种粗粮,那么吃红薯是否可以减肥呢?下面一起来看下。在很多人的印象当中,以为红薯是淀粉类食物,容易令人发胖。其实恰恰相反,红薯不仅不会令人发胖,还是一种很好的减肥食物。下面我们就一起来看看吧。
红薯有利减肥
现代人油肉蛋奶的摄入多,运动量小,很容易肥胖,引起“富贵病”。而红薯脂肪含量低,产热少,饱腹感强的特点,恰恰符合了减肥者的基本要求。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
红薯含有的大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。切红薯时,从皮下溢出的白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。
此外,红薯还能有效阻止糖类变为脂肪,有利于健美。
红薯怎么吃减肥?
麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
红薯减肥注意事项
1、蒸熟后再吃
就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
2、吃红薯“烧心”配点小咸菜
红薯含糖量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃红薯
红薯的糖分多,身体一时吸收不完,剩余部分停留在肠道里容易发酵,使腹部不适。中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
上一篇:夏季减肥,就吃这10种杂粮了!
下一篇:最后一页