哺乳期健康减肥

哺乳期可以减肥吗？哺乳期怎样减肥才健康？

1.把握时机

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类。

还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。

3.匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。

做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。