- 天天吃燕麦,真的能减肥?
- 秋天脸上易长痘,祛痘还得靠这些妙招
- 减肥不要这样做,8个禁忌别触犯!
- 薏米可美容,女性吃薏米的好处
- 拥有嫩白无暇的肌肤,多食用这几类蔬菜
- 女人多吃蘑菇润肤又补血
- 不花钱怎么就免费?这就告诉你
- 7种瘦腰的水果,反手摸肚脐
- 7款减肥茶,夏天必不可少
- 吃水果真的能减肥吗?不同水果含糖有多少?
- 白醋洗脸 洗出好气色
- 虚胖不可怕,11种食物帮你消除水肿!
- 甘薯护心抗癌,还能减肥!
- 初秋暑气未散,降火势在必行!
- 常见健康花茶大盘点
- 水肿型的人减肥,怎么瘦的快?
- 5个平胸的原因,赶紧改过来!
- 都说吃水果减肥,这些水果未必!
- 4个排毒方法,从头瘦到位
- 吃茼蒿有减肥的效果吗?
- 减肥必备美食 幸福感爆棚
- 想变美先排毒,5招让肌肤变水嫩
- 黑豆能抗老防衰,多吃黑豆有五种功效!
- 女性六个时期最容易发胖长肉 你知道吗?
- 简单又减肥的自制沙拉
- 适合减肥时吃的宵夜 教你晚上吃什么减肥好
- 食用银耳要注意什么?怎么吃更好?
- 冬季干冷,常吃这些食物防止便秘!
- 吃香菜的3大好处
- 盘点那些常吃水果的热量
- 运动减肥瘦不下来?3个原因送给你
- 夏季过后开始美白,这8种食物来帮你
- 养颜补虚,得这样喝豆浆
水果减肥?这4件事一点要注意!
对于女性来说,“减肥”是永不过时的话题,有些人会利用水果减肥,确实这会起到一些作用,但是你知道水果减肥要注意什么吗?
水果减肥注意事项
1、建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食的分量
比如上午10点或者下午四点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。
2、水果搭配酸奶和一小把坚果,替代一正餐
酸奶提供优质蛋白和丰富的钙质,坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质,正好弥补了水果在这些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超过200ml,坚果的热量也高,去壳一小把的量足以。此外,当天的另一顿饭要尽量丰富一些,多吃一些绿叶菜、豆制品,最好还有适量瘦肉或者鱼,主食绝对不能省略。
3、无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃,一天水果总量要控制
千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。而且,水果还是有糖分的,过多的糖分摄入也会转化为脂肪,特别是水果含量高的水果,转化脂肪的效率也高,因为不需要胰岛素的帮忙,就可以直接被身体吸收。
4、水果品种要丰富,最好选择应季的,含糖量中低度的
不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。同种水果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有枣尽量少吃,推荐猕猴桃和草莓,维生素C和纤维素含量高、糖分不大、个头也不大小,可以经常吃。
上一篇:天天吃燕麦,真的能减肥?
下一篇:最后一页