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孕妇怎样才能顺产 教你利于孕妇自然分娩的运动
1、产妇采取侧卧的姿势,单手支撑头部,将要往上抬的脚弯曲,靠在地板上,膝盖向上抬起,接着,脚往上伸,脚尖膝盖要伸直。然后,从膝盖开始放松,恢复原来的姿势。两侧都要做。
2、驼峰下垂运动。用来锻练产妇支撑骨盆与脊柱的肌肉,消除淤血,加强腹部肌肉,以利分娩时用力。
具体做法:双手与双膝触地,伸展腰部与背部。可由丈夫用两手在靠近胸部处支撑着,一边吸气,一边收缩肛门,头朝下。在丈夫的协助下,将背部弓成圆状。然后慢慢吐气,放松肛门,头部往前,使重心向前移,放松背部。
3、盘坐伸展运动,它的目的是可以活动产妇的股关节,柔软骨盆底肌肉,便于产道在分娩时的扩张,使胎儿能顺利通过产道。
具体做法:盘腿,将身体的重量放在两膝上,一边吐气一边做。接下来扩胸、手上举,作深呼吸。
4、凯格尔运动,但孕妇要注意孕四个月以后才可以做的一种运动。
具体做法:孕妇平躺下来,双膝屈起,两脚叉开30厘米,脚底平贴地板,头部和肩膀用枕垫撑靠,双手平放在两侧。紧绷阴道和肛门肌肉,尽可能持续这种收缩状态,持续8~10秒钟,然后慢慢把肌肉放松。这种运动也可在坐下或排尿时进行,且在怀孕4个月后只能用这种方式,以免平卧时做凯格尔运动引起胎儿缺氧。
5、骨盆倾斜运动,孕妇以安全为主,适量而行。
具体做法:产妇仍是平躺下来,双膝屈起,两脚叉开30厘米,脚底平贴地板,头部和肩膀用枕垫撑靠,双手平放在两侧。将后腰下压顶向地板,同时呼气,然后吸气,放松脊椎骨。同样的动作重复数次。这项运动也可采取站立姿势进行,背部贴墙而站,一边吸气,一边将后腰向后贴。
每天做一次有利于产妇自然分娩的运动,不但可以使孕妇最终以顺产为目的,还可以强身健体,利于婴儿的正常健康的成长,但是,专家还是提醒孕妇们,如果是大龄孕妇,还是以让胎儿正常成长为目的,运动不当会造成不可挽回的迫害,所以针对一些年轻身体又好的孕妇来说,以上的运动还是可以常做的,能顺产所具有的好处可不是剖腹产所能比拟的,能自然分娩还是自然分娩的好。
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